Pre nego što počnemo – zagrevanje. Pošto završimo – istezanje. Onaj ko vam kaže da vežbe istezanja nakon treninga nisu bitne, znači da se nikada podrobnije nije bavio ovom temom. Bez obzira da li je to bio lagani trening koji niste osetili, ili pak jedan od onih kada se pomeraju sopstvene granice izdržljivosti, izuzetno je važno uraditi nekoliko vežbi i pokreta, koji će učiniti da se vaši mišići oslobode stresa i vrate u prvobitan oblik. Istezanje osim što oslobađa stresa povećava i fleksibilnost čitavog tela, pa se i smanjuje mogućnost od povrede. Ako niste sigurni kako to da uradite, mi smo pripremili za vas 10 jednostavnih pokreta i vežbica koje će vam u tome pomoći.

Foto: muskimagazin.rs

Foto: muskimagazin.rs

Istezanje je važno za sve mišiće u telu, a pogotovo za one koje uglavnom zanemarujemo.

 

Foto: youtube.com

Foto: youtube.com

Konkretno u ovom slučaju, važno je ne izvoditi vežbu naglim pokretom ili cimanjem, jer je ovo kompleksan položaj koji podrazumeva korišćenje mišića leđa pa i same kičme, koja je prilično krhka i podložna povredama.

Foto: wannabemagazine.com

Foto: wannabemagazine.com

Još jedna vežba koju je potrebno izvesti polako i ako ima potrebe ponoviti je nekoliko puta.

 

Foto: opusteno.rs

Foto: opusteno.rs

Istezanje nogu i zadnjice u 6 lakih i jednostavnih koraka…

Foto: wformie24.poradnikzdrowie.pl

Foto: wformie24.poradnikzdrowie.pl

Možda ne odmah prvog dana, ali svakako će vam telo biti zahvalno za svaku vežbu kojom budete istezali i opuštali mišiće.

 

Foto: dijetamesecevemene.com

Foto: dijetamesecevemene.com

Evo 5 predloga da se časkom istegnete nakon dugog sedenja ili hodanja.

 

Foto: mogujatosama.rs

Foto: mogujatosama.rs

Nakon kontinuiranog istezanja, u kratkom roku ćete osetiti kako vaše telo ostaje elastičnije, pa samim tim i pokretljivije.

 

Foto: zenskimagazin.rs

Foto: zenskimagazin.rs

Kod ovih vežbi važno je da osluškujete svoje telo i da ne pokušavate ništa na silu da dohvatite ili dotaknete, dakle, samo do granice prijanja.

 

Foto: wannabemagazine.com

Foto: wannabemagazine.com

Dovoljan je jedan mekani valjak i malo dobre volje, a ako nemate na raspolaganju dvorište, može da posluži i dnevna soba.

 

Foto: azbyka.ru

Foto: azbyka.ru

Jedna vrlo korisna vežba istezanja za ruke i leđa, a jednostavna za primenu.

Naslovna fotografija: Google Sites