Bilo da ste odlučili samo da ojačate mišiće koji nose kičmu, ili želite leđa kakva imaju vajane umetničke statue, ili pak da se rešite nesnosnih bolova, svakako ćete morati da se podrgnete vežbama koje, iako deluju lako i jednostavno kada gledate nekoga drugog kako ih radi, ustvari nisu uopšte. Kao i bilo koji drugi deo tela uostalom, leđa su, zbog spleta nerava, izuzetno osetljiva, pa ni u kom lučaju nije preporučljivo preterivati, napinjati se, niti bez stručnog nadzora proveravati sopstvene granice bola i izdržljivosti. Mi smo vam danas spremili set od 10 vežbi, koje možete praktikovati, bilo u teretani, bilo kod kuće.
Foto: educa.spb.ru
Za ovu vežbu je potrebna samo pilates lopta i malo volje. Jaka leđa znače okretnost i život bez bolova.
Foto: zdravailepa.com
Sjajna vežba za donji deo leđa, kao i povećavanje elastičnosti čitavog tela.
Foto: fitness.com.hr
Nešto zahtevnija vežba koja uključuje aktivno i mišiće ruku. Sve što je potrebno jeste jedna prečka i malo upornosti.
Foto: womenshealthmag.com
Učinkovita vežba, koju, ako je redovno ponavljate, za kratko vreme svoja leđa možete dovesti u zadovoljavajuću formu.
Foto: muskimagazin.rs
Još jedna sjajna vežba a ne morate da čekate odlazak u teretanu da biste je radili.
Foto: mensfitness.com
Ova vežba aktivira leđa i čitavu zadnju ložu koja aktivno radi dok ponavljate jednostavne pokrete.
Foto: pametnakrava.blogspot.rs
Možete je raditi bilo gde, najbolje u pauzi posle dugog sedenja ili stajanja, aktivira mišiće celih leđa, pogotovo donjeg dela.
Foto: centarlife.rs
Vežba izdržljivosti koja nedvosmisleno jača i samim tim i ispravlja leđa.
Foto: muskimagazin.rs
Preporučujemo da ovu vežbu radite uz prisustvo instruktora i da ne forsirate preko savetovanog broja ponavljanja.
Foto: aska.rs
Sjajna vežba koja popravlja držanje tela.
Naslovna fotografija: Kako uraditi 51 zgib u seriji