Kada čujete da neko ide u teretanu, verovatno prvo na šta pomislite su lepo oblikovani, zategnuti i istaknuti trbušnjaci. Bilo da je u pitanju muškarac ili žena, trbušnjaci su odlika rada, upornosti ali i dokaz da neko o sebi i svom zdravlju vodi računa. Kao ni za bilo koji drugi deo tela, ni za ovaj vam ne trebaju skupe sprave ili basnoslovna oprema. Dovoljno je da budete uporni i da znate gde je tačno vaš cilj. Mi smo sastavili listu najdelotvornijih vežbi koje možete raditi gde god da se zateknete, kod kuće, u parku, na radnom mestu, ili pak u teretani.
Foto: mensfitness.com
Jednostavna, ali učinkovita i pogodna da je izvedete gde god se nalazite, bilo na plaži, u dnevnoj sobi, ili pak teretani.
Foto: mensfitness.com
Ne morate je praktikovati samo u teretani, možete i kući dok sedite na stolici i gledate svoju omiljenu seriju ili film.
Foto: livestrong.com
Vežba koja aktivira celo telo, pa i trbušnjake između ostalog.
Foto: greatist.com
Idealna vežba za ženske trbušnjake, prilikom koga su leđa udobno oslonjena na pilates loptu, ali nemojte da vas to zavara, za nekoliko serija i te kako treba imati snage.
Foto: eenymeenyminymo.wordpress.com
Definitivno vežba sa spiska težih, posle koje ćete sa ponosom da se gledate u ogledalo.
Foto: youtube.com
Zbog kompleksnosti vežbe i opterećenja koje leđa trpe, važno je konsultovati se sa trenerom ili instruktorom oko ugla pod kojim treba da stoji sprava, kao i oko broja i serija ponavljanja.
Foto: popsugar.com
Jedna od najdelotvornijih vežbi, koju, ako praktikujete svakodnevno, možete da se iznenadite koliko brzo se javljaju prvi vidljivi rezultati.
Foto: greatist.com
Ovu vežbu možete praktikovati kako u teretani, tako i kod kuće, a u rukama možete držati teg, loptu, ili bilo koji predmet koji vam odgovara.
Foto: novosti.rs
Vežba je dobra za leđa, zadnjicu ali i trbušne mišiće koji u ovom položaju i te kako rade.
Foto: pinterest.com
Svaka grupa mišića, odnosno svaki deo ima tačno prilagođene vežbe, uz pomoć kojih ćete, ako ih se pravilno budete pridržavali u kratkom roku imati zanosne i lepo oblikovane trbušne mišiće.
Naslovna fotografija: Wallpapers For: Flower wallpapers