Od vajkada su se, iako to nisu najjači, mišići ruku smatrali prećutnim simbolom moći i dominacije. Razvijeni bicepsi značili su snagu i sposobnost, pogotovo kod muškarca. Poslednjih nekoliko godina, uz dodatke različitih suplemenata počelo je sa preterivanjem i takozvanim „pumpanjem“. Da ne biste napravili grešku pri odlasku u teretanu kao mnogi koji su postigli jedino disproporcionalno velike bicepse koji izgledaju kao tuđi, mis mo napravili listu vežbi koje će ojačati mišiće ruku i dovesti ih u perfektnu formu. Srećno!
Foto: fitness.com.hr
Održavanje balansa u kombinaciji sa tegovima do 3 kilograma zvuči kao dobar trening u koji su pored ruku uključeni i drugi delovi tela.
Foto: popsugar.com.au
Aktivnost ramena, ruku i leđa doneće ravnomerni razvoj gornjeg dela muskulature.
Foto: muskimagazin.rs
Svako ko je bar jednom bio u teretani, poznato mu je da je ovo jedna od vežbi za biceps koje daju najbolji učinak u relativno kratkom periodu.
Foto: popsugar.com
Savetujemo da uz ovu vežbu pustite neku bržu muziku kako bi lakše uhvatili i zadržali ritam. Važna napomena: pri izboru tegova, nemojte se junačiti i preterivati, već birajte težinu i opterećenje spram nivoa svoje snage, sposobnosti i građe.
Foto: popsugar.com
Vežba koja nedvosmisleno podiže tonus mišića ruku i ramena, a ni ostali delovi tela nisu pasivni.
Foto: a2z-support.com
Slika koja ilustruje da izgovori ustvari ne postoje. Ne treba vam ni teretana, ni skupa oprema da bi se vežbalo.
Foto: blic.rs
Izuzetno korisna vežba, kako za ruke tako i za grudi.
Foto: watwatwitwit.com
Vežba, kao stvorena za one žene koje ne žele da koriste nikakva pomagala, niti preferiraju odlazak u teretanu.
Foto: popsugar.com
Svaki rad, pogotovo na sebi i svom telu, ako je predan i kontinuiran vrlo brzo počne da pruža rezultate, koje nećete primetiti samo vi, već i vaša okolina.
Foto: krenizdravo.rtl.hr
Vežba aktivira triceps i u velikoj meri leđa, što je pogotovo važno za one koji dosta vremena provode u najnezdravijem položaju, sedećem.
Naslovna fotografija: GoodFon.com